哺乳期腰酸的原因及緩解方法

很多女性反映生完孩子坐月子期間會(huì)出現(xiàn)腰酸情況，為此十分擔(dān)心患病。實(shí)際上，坐月子期間腰酸是常見現(xiàn)象，不必過于憂慮。下面詳細(xì)介紹哺乳期腰酸的原因及緩解方法。

哺乳期腰酸的原因

1. 生理性缺鈣：懷孕后，準(zhǔn)媽媽受孕期體內(nèi)激素影響，身體各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)飲食無法滿足母親和嬰兒的鈣需求量，需額外補(bǔ)鈣。分娩后人體較為虛弱，產(chǎn)后媽媽消耗大量能量，且很多媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失嚴(yán)重，缺鈣易引發(fā)腰酸。
2. 勞累過度：懷孕生產(chǎn)會(huì)使骨骼系統(tǒng)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，骨肉韌帶拉長(zhǎng)、彈性下降。產(chǎn)后若休息不當(dāng)，過早持久站立和端坐，會(huì)使妊娠時(shí)松弛的骶髂韌帶無法恢復(fù)，導(dǎo)致肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損，引發(fā)疼痛。
3. 姿勢(shì)不當(dāng)：媽媽喂奶時(shí)喜歡低頭看嬰兒吮奶，每次喂奶時(shí)間長(zhǎng)且次數(shù)多，易導(dǎo)致疲勞。新手媽媽為照顧寶寶，常長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，固定姿勢(shì)會(huì)引起單側(cè)肌肉疲勞，引發(fā)產(chǎn)后腰酸。

通過鍛煉療法緩解月子腰酸

1. 緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操：仰臥平躺，屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下，最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉，對(duì)側(cè)做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。該動(dòng)作可放松腰椎和腰背部肌肉，平衡脊柱兩側(cè)肌力，矯正脊柱生理曲線。
2. 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度，一呼一吸為1次，做10 - 15次。
3. 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
4. 揉摩腰背：晨起或晚睡前，雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50 - 100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

綜上所述，對(duì)于哺乳期腰酸，最好的治療方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并非干重活，很多人嘗試后證明該方法有效，大家可放心嘗試。