產(chǎn)后蔬菜湯做法及產(chǎn)后護理要點

產(chǎn)后蔬菜湯做法

產(chǎn)后月子期飲食與母乳產(chǎn)量相關，合理搭配很關鍵。很多人認為月子營養(yǎng)湯只要有脂肪類食物就行，這是錯誤的，還需搭配蔬菜湯。以下為您推薦產(chǎn)后蔬菜湯做法：

• 原味蔬菜湯：將各類根莖花果蔬菜不加調料煮湯，味道清香可當茶喝，產(chǎn)后當天（剖腹產(chǎn)次日）飲用有極佳發(fā)奶作用。
• 原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選4種以上。
• 制作：把各種蔬菜放入鍋內，加適量清水，煮爛后取湯水飲用。
• 注意：喝原味蔬菜湯時，若同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果。

產(chǎn)后護理要點

1. 選擇合適的產(chǎn)后修養(yǎng)環(huán)境：選陽光和坐向好的房間，以舒適保溫為主，保持通風，室溫設定在25 - 28℃，濕度保持在30% - 60%，注意房間衛(wèi)生，禁止親戚朋友室內吸煙。
2. 注重營養(yǎng)：產(chǎn)婦需多補充營養(yǎng)以彌補分娩和哺乳消耗。產(chǎn)后頭一兩天吃清淡易消化食物，之后飲食要營養(yǎng)豐富，不過飽過饑，不吃生、涼、辣食物，不節(jié)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食比例，避免因骨質疏松引起腰痛。
3. 合理休息與運動：產(chǎn)婦剛分娩后很疲乏，頭兩天以臥床休息為主，可稍作運動，如起床洗漱和大小便。起床前先坐起片刻，不覺頭昏再下床。身體強健、疲勞消除的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時可起床，之后活動量慢慢增加，起床第一天早晚各在床邊坐半小時，第二天在房里走走，再逐漸增加活動范圍與時間。

總之，葷素搭配營養(yǎng)更豐富，乳汁分泌不能只靠肉類，月子里要合理搭配營養(yǎng)，保障寶寶健康成長。