怎樣坐月子不會胖

再生寶寶之后，坐月子對愛美的媽媽們來說是件麻煩事，她們常擔(dān)心坐月子會變胖以及如何減肥。但實(shí)際上，坐月子是女性改善體質(zhì)的黃金時期，應(yīng)先調(diào)養(yǎng)好身體再考慮身材問題。以下為您介紹坐月子不發(fā)胖的方法：

注意休息

坐月子期間，產(chǎn)婦需多臥床休息。臥床休息有助于身體和體力恢復(fù)，能提高免疫力、增加食欲、促進(jìn)乳汁分泌，還可防止子宮下垂，減少子宮壓力。所以，注意休息是坐月子不發(fā)胖的重要一環(huán)。

適量走動

產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)內(nèi)分泌變化，全身肌肉彈性下降、關(guān)節(jié)松弛、腹部增大，不能運(yùn)動過量，但也不能整天不動。飯后可適時在室內(nèi)走動，如散散步，避免吹風(fēng)。建議坐月子期間使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟、透氣性強(qiáng)的收腹帶，它能對腰腹曲線至下腹部起提升作用，防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機(jī)能恢復(fù)。同時，使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩產(chǎn)生，起到減肥效果?？梢?，坐月子期間適量運(yùn)動可避免發(fā)胖。

親自哺乳

母乳是寶寶健康成長不可或缺的天然食物，營養(yǎng)價值高，富含各種營養(yǎng)成分且比例均衡，還含有大量免疫物質(zhì)，非常適合寶寶。親自哺乳不僅能滿足寶寶成長需求，還能消耗產(chǎn)婦孕期累積的脂肪和熱量，助其盡快恢復(fù)身材，避免產(chǎn)后變胖，同時可降低產(chǎn)婦患乳腺癌的風(fēng)險。

營養(yǎng)均衡

產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需及時補(bǔ)充營養(yǎng)以幫助身體恢復(fù)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，恢復(fù)元?dú)?，避免氣血不足、貧血等。但補(bǔ)充營養(yǎng)要保持均衡，葷素搭配合理，避免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，可多喝雞湯等營養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物。

坐月子有諸多禁忌，媽媽們可能會煩躁，但因分娩時營養(yǎng)流失多，坐月子很有必要。媽媽們可吃些水果，也可咨詢醫(yī)生有無合適的藥膳。

結(jié)論：坐月子時，通過注意休息、適量走動、親自哺乳和保持營養(yǎng)均衡等方法，能在調(diào)養(yǎng)身體的同時避免發(fā)胖。