哺乳期瘦身及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南

哺乳期媽媽體重變化背景

很多媽媽在孕期為保證寶寶營(yíng)養(yǎng)，會(huì)攝入大量營(yíng)養(yǎng)品，導(dǎo)致體重快速增加。產(chǎn)后，愛(ài)美的媽媽們希望迅速瘦身成為辣媽。下面為大家介紹哺乳期瘦身的方法及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的注意事項(xiàng)。

哺乳期瘦身好辦法

1. 少食多餐：每次吃六分飽，增加進(jìn)食種類，避免暴飲暴食，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸瘦下來(lái)。
2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃蔬菜水果，少吃大魚(yú)大肉。產(chǎn)后媽媽身上脂肪較多，足夠提供寶寶營(yíng)養(yǎng)。肉類選擇優(yōu)先順序?yàn)轸~(yú)肉、雞肉（白色）、牛羊肉（紅色）、豬肉。
3. 補(bǔ)充水分：多喝水、多喝湯，既能保證寶寶奶水豐富，又能促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪消耗。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，輕松達(dá)成瘦身目標(biāo)。
5. 保證睡眠：充足的睡眠不僅有助于減肥，還能保證哺乳期奶量。可在寶寶睡覺(jué)時(shí)跟著睡，每天保證8小時(shí)睡眠。

哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：每天食物中蛋白質(zhì)至少三分之一來(lái)自動(dòng)物性食品。
2. 膳食多樣化：食物種類要齊全，不偏食，主食粗細(xì)搭配，副食多樣化，以攝入足夠營(yíng)養(yǎng)素。
3. 充足水分?jǐn)z入：每天多喝水和流質(zhì)食物，如湯、粥等，補(bǔ)充乳汁丟失的水分，保證乳汁質(zhì)量。
4. 適量添加補(bǔ)充劑：維生素B12對(duì)寶寶腦部發(fā)育關(guān)鍵，其主要通過(guò)動(dòng)物類食物攝取，素菜中難補(bǔ)充，可每日補(bǔ)充維生素B12或維生素D補(bǔ)充劑。

愛(ài)美之心人皆有之，理解哺乳期媽媽想瘦身成辣媽的心情，但不可操之過(guò)急。合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、少食多餐、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多吃蔬果都有助于瘦身，同時(shí)一定不能節(jié)食，要健康瘦身。