產(chǎn)后如何恢復好身材

女性懷孕期間，為保障寶寶營養(yǎng)充足，常過度飲食，導致臨盆時身材嚴重走樣。許多女性產(chǎn)后積極減肥，期望恢復孕前身材。以下為您詳細介紹產(chǎn)后恢復身材的方法。

樹立正確觀念

剛分娩的新媽媽不可盲目節(jié)食瘦身。產(chǎn)后身體未完全恢復到孕前狀態(tài)，部分新媽媽還需承擔哺乳重任，此時正需補充營養(yǎng)。產(chǎn)后強制節(jié)食，會使身體恢復緩慢，甚至引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。服用減肥藥也不可取，哺乳期媽媽服藥，大部分藥物會隨乳汁排出，相當于寶寶也攝入大量藥物。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食搭配對瘦身至關重要。要保證寶寶和媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食應富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。媽媽應盡量選擇不飽和植物油，控制油量，高油脂的沙拉醬、花生醬易致發(fā)胖，應少吃。適量食用奶制品，盡量選低脂、脫脂奶，避免煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食，尤其是蛋糕、巧克力，熱量高，想減肥的媽媽應適當控制。

適當有氧運動

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二天可下床走路，失血多、血壓低或剖腹產(chǎn)媽媽第三天走動為宜。專家指出，產(chǎn)后運動應遵循三個原則：

• 避免劇烈運動：產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，可能影響子宮康復、引起出血，嚴重時損傷手術創(chuàng)面或外陰切口。運動前后要做好熱身和緩和運動。
• 選擇輕、中等強度有氧運動并持之以恒：有氧運動燃脂效果好，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，每次至少進行12 - 15分鐘，若要有效燃脂，需持續(xù)30分鐘以上，可防止減重后反彈。
• 保持平和心態(tài)：產(chǎn)后健身信念確立后，不要輕易打破心理防線。既不能半途而廢、貪吃貪睡，也不要急于求成，長時間待在健身房。要平和面對產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后恢復身材是眾多新媽媽面臨的問題，若您剛生產(chǎn)完，可參考上述內(nèi)容，科學恢復身材，保持美麗。

結論：女性產(chǎn)后恢復身材需樹立正確觀念、合理調(diào)整飲食并進行適當有氧運動，以科學方法實現(xiàn)身材恢復。