月子?jì)寢屌c腰肌勞損相關(guān)知識(shí)

月子?jì)寢尩默F(xiàn)狀與疑惑

月子中的媽媽堪稱女漢子，需全天24小時(shí)照顧?quán)秽淮傅暮⒆?，每天機(jī)械式勞作，腰部易出現(xiàn)疼痛感，很多媽媽會(huì)懷疑自己患上腰肌勞損，但不太清楚腰肌勞損具體位置。

腰肌勞損的位置

腰肌勞損發(fā)生在腰部肌肉處，可四指朝后雙手叉腰，四指摸到的部位就是。因長(zhǎng)時(shí)間保持俯背動(dòng)作或從事重力活，局部肌肉繃硬且未及時(shí)放松，隨時(shí)間推移形成勞損。

避免腰肌勞損的方法

• 培養(yǎng)正確坐姿：長(zhǎng)期久坐時(shí)，要選擇高度適中的椅子，保持膝蓋與臀部齊高。對(duì)于整日面對(duì)電腦工作的人群，將鍵盤離自己近一點(diǎn)，保持正確坐姿可減少腰部承重力。
• 避免長(zhǎng)時(shí)間坐姿：長(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)造成腰部供血不足，導(dǎo)致腰肌勞損，損害身體健康。久坐辦公室的人群建議增加走動(dòng)或適當(dāng)站立，也可多喝水，促進(jìn)人體代謝，增加上廁所次數(shù)間接打破久坐狀態(tài)。
• 選擇舒適鞋子：舒適的鞋子能減輕行走過程中地面對(duì)人體腰部的沖擊，行走時(shí)保持抬頭、挺直胸板等良好姿勢(shì)，還可保護(hù)腿部和背部。女性切忌穿高跟鞋長(zhǎng)久站立或行走，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生壓力。

月子?jì)寢尩淖⒁馐马?xiàng)

腰肌勞損大多因平常長(zhǎng)時(shí)間彎腰、干重活且不活動(dòng)導(dǎo)致。所以月子里的新手媽媽需下地走動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間呆在床上。若寶寶不乖，下地走動(dòng)既能活動(dòng)筋骨，也有助于寶寶入睡。

總之，月子?jì)寢屢P(guān)注腰部健康，采取有效措施避免腰肌勞損。