順產(chǎn)女性產(chǎn)后腰酸背痛的原因及預(yù)防措施

順產(chǎn)女性更需注意坐月子

順產(chǎn)女性身體變化相對剖腹產(chǎn)女性更大，產(chǎn)后需積極修養(yǎng)。若不注意，易出現(xiàn)諸多問題，如腰酸背痛。那么，這種情況是否正常，又是由什么原因造成的呢？

引起產(chǎn)后腰酸背痛的危險因素

• 坐姿不正確：沒精打采的坐姿或長時間坐在電腦前，是下背部疼痛的常見危險因素。不正確坐姿比站立時對椎間盤施加的壓力更大。
• 缺乏運動：很少人知曉，缺乏運動也會引發(fā)腰痛。不良腹部狀態(tài)，加之虛弱、不活動的下背部肌肉，會增加背部壓力，最終導(dǎo)致腰痛。
• 不當(dāng)搬抬重物：彎曲背部卻不彎曲膝蓋是常見錯誤，可能導(dǎo)致下背部疼痛。如需抬重物，應(yīng)彎曲膝蓋，盡量避免提重物。
• 心理壓力：心理壓力會增加下背部疼痛風(fēng)險。研究顯示，有抑郁和焦慮問題的人，背痛風(fēng)險更大。
• 抽煙習(xí)慣：研究表明，抽煙會使身體無法向椎間盤下半部傳輸足夠營養(yǎng)，增加下背部疼痛風(fēng)險。戒煙是預(yù)防背痛的一種方式。
• 年齡增長：大約從30或40歲開始，腰痛可能更常見。因為骨骼衰退最早從20多歲開始，到30多歲時，下背部很多部位會開始疼痛。

媽媽預(yù)防腰酸背痛的方法

• 保持正確姿勢：不良姿勢會增加腰酸背痛及肩頸疼痛風(fēng)險，無論是站著還是坐著，都應(yīng)保持正確姿勢，以預(yù)防各部位酸痛。
• 規(guī)律運動習(xí)慣：即便沒時間或因疲累不想運動，但運動有助于保持身體健康、預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)保持規(guī)律運動習(xí)慣。
• 避免久坐久站：除保持正確姿勢外，長時間坐或站會增加身體各部位壓力，引發(fā)疼痛，應(yīng)避免長時間保持同一姿勢。
• 額外補充鈣質(zhì)：骨頭缺乏鈣質(zhì)易引發(fā)骨折、骨頭疼痛等骨骼問題，應(yīng)多補充鈣和維生素D，強化骨骼。

本文介紹了順產(chǎn)女性產(chǎn)后腰酸背痛的原因及預(yù)防方法，順產(chǎn)女性可參考內(nèi)容確定病因并積極應(yīng)對，以促進身體健康。