哺乳期如何減肥不減奶
哺乳期減肥不減奶的方法
哺乳期是女性的特殊時期，此時既要給寶寶提供充足奶水，又有很多女性開始積極減肥。若哺乳期減肥措施得當(dāng)，不僅能達(dá)到減肥效果，還能保證奶量。以下是具體方法：
減肥時間
減肥前需征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周開始減肥。因為產(chǎn)后身體需要時間修復(fù)，也要保證奶水正常供應(yīng)。
減肥速度
據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
減肥方法
不能通過節(jié)食和藥物減肥，應(yīng)改變飲食習(xí)慣，選擇一項適合自己的運動長期堅持。隨著運動量增加和攝入量減少，體重自然下降。
日常飲食
完全母乳喂養(yǎng)時，新媽媽每天需額外500卡路里為哺育提供營養(yǎng)；寶寶開始進食固體食物時，新媽媽每天需額外250卡路里；停止母乳喂養(yǎng)則無需增加額外熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類食品對新媽媽身體恢復(fù)和母乳分泌極為重要，建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)高、脂肪低的食品。
適量運動
哺乳期媽媽可從簡單運動開始，如散步。
新媽媽學(xué)會在哺乳期減肥不減奶，能讓自己更美麗，還能為寶寶提供充足奶水，一舉兩得。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？