月子餐怎么吃健康又減肥

許多人認(rèn)為坐月子就是吃大量滋補食物，感覺油膩，且清潔方面限制多。實際上，很多產(chǎn)后媽媽希望有個健康又能減肥的月子，既能恢復(fù)身體又能恢復(fù)身材。那么，月子餐怎么吃才能健康又減肥呢？媽媽網(wǎng)為您解答。

一、月子餐的定義

從中醫(yī)角度看，生產(chǎn)過程極為耗氣傷血，產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血兩虛，溫和進補是較好方式。正確的月子餐食譜及順序為一排二調(diào)三補：

1. 第一周：主要將多余水分、毒素及惡露排出體外。每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則影響排水效果），渴了喝紅棗茶；任何菜都不能放鹽（鹽會使水分滯留體內(nèi)）、醋（醋會使骨質(zhì)變軟）、醬油（同理鹽）。
2. 第二周：主要增強骨質(zhì)和腰腎功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；若為剖腹產(chǎn)，還需再喝一周生化湯。同樣禁忌放鹽、醋、醬油，也不要吃咸菜、泡菜、味噌湯。
3. 第三周到一個月：此時該排的已排完，主要吃麻油雞補身體。需注意，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則會堆積成多余脂肪。因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了無法吸收，只會加重身體負(fù)擔(dān)。

二、月子餐有必要嗎

中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣，現(xiàn)代月子餐概念源自臺灣地區(qū)。臺灣的莊淑旂博士被譽為“防癌之母”“健康之神”，曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問，她結(jié)合中西醫(yī)得出這套坐月子理論，從此有了月子餐概念。

女性一生中有三個改善體質(zhì)的絕佳機會，即初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，生育期是改變女人體質(zhì)的最大機會。利用正確的食補和適當(dāng)休息，可恢復(fù)產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改造體質(zhì)。若坐月子不當(dāng)，可能出現(xiàn)生完一胎老十歲、水桶體形、體力不支、骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)流失、提早進入更年期、皮膚老化無光澤等問題。

因此，要保持最佳狀態(tài)，需有均衡營養(yǎng)、適宜休息、規(guī)律運動和愉快心情，再依自身體質(zhì)的虛、實、寒、熱，慎選合適中藥與食物調(diào)理。月子餐對孕婦極為重要，媽媽們從食物中獲取營養(yǎng)恢復(fù)身體并提供乳汁喂養(yǎng)寶寶，健康的月子餐本身就有減肥功效，遵循一排二調(diào)三補原則安排月子餐，可提升媽媽體質(zhì)。月子餐最好因人而異，遵循原則設(shè)計能達到良好效果。

結(jié)論：月子餐遵循一排二調(diào)三補原則，因人而異進行設(shè)計，對產(chǎn)后媽媽健康恢復(fù)和身材管理有重要意義。