產(chǎn)后如何恢復身材

女性經(jīng)歷分娩這一難關(guān)后，順利誕下健康寶寶。產(chǎn)后一段時間，恢復身材便成了新手媽媽們的心愿?；謴蜕聿牟粌H能讓新手媽媽更有自信，還可避免因持續(xù)肥胖引發(fā)其他疾病。以下從飲食和運動兩方面介紹產(chǎn)后恢復身材的方法。

產(chǎn)后飲食恢復身材

1. 多喝溫開水：溫開水有助于加速身體新陳代謝，能提升基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力。
2. 飲食清淡：避免食用過于油膩的食物，盡量選擇低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品以及蔬菜、水果；減少肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)的攝入。
3. 少吃多餐有規(guī)律：少食多餐并非頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般根據(jù)自身情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，饑餓時適量加餐，這種方式有益。

產(chǎn)后運動恢復身材

1. 產(chǎn)后慢跑：可燃燒多余脂肪，每天堅持效果最佳。微汗狀態(tài)下持續(xù)慢跑，身體能量供給會從“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)為“燃燒”脂肪，達到瘦身目的。每周慢跑3次即可，但此運動不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般產(chǎn)后三個月后可進行。
2. 產(chǎn)后快走：是適合產(chǎn)后減肥的方法，新媽媽每天堅持快走可幫助燃燒脂肪，快速分解身體里的糖類和脂肪，為身體肌肉和全身器官提供所需能量。與其他運動減肥方法相比，簡單有效且不過量。

綜上所述，產(chǎn)后恢復身材可從飲食和運動兩方面著手，但產(chǎn)后恢復需在身體完全康復的情況下進行，以免適得其反。新手媽媽可根據(jù)自身情況選擇恢復身材的方式。