產(chǎn)后減肥指南

很多媽媽坐月子時(shí)少運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食多，會(huì)比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽也愛美，重視身材恢復(fù)，那么產(chǎn)后該如何減肥呢？以下是具體方法：

樹立正確觀念

剛生完寶寶的新媽媽不能急于減肥而盲目節(jié)食。此時(shí)身體未完全恢復(fù)，正是需補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，會(huì)使身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。服用減肥藥也不可取，哺乳期媽媽服藥，大部分藥物會(huì)從乳汁排出，等于寶寶也吃了大量藥物。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食搭配對健康瘦身很重要。要保證寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食應(yīng)含豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。盡量選用低脂、脫脂奶。甜點(diǎn)、零食不太適合想減肥的新媽媽，尤其是蛋糕、巧克力，熱量高，應(yīng)適當(dāng)控制。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生完寶寶第二天，新媽媽可先下床走路，還可定目標(biāo)，如第一天走500步，第二天走800步，慢慢增加。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，有利于減重，還能防止反彈。要避免急功近利和懶惰好逸心態(tài)交替。產(chǎn)后健身信念樹立后，不要輕易打破心理防線，既不能半途而廢，也不要急于求成。要心態(tài)平和，循序漸進(jìn)，科學(xué)瘦身。

希望每一位新媽媽都能健康地瘦下來。