發(fā)奶指南：食物選擇與方法推薦

發(fā)奶概述

發(fā)奶即催奶，產(chǎn)后媽媽若感覺奶水較少，可嘗試發(fā)奶。食療是發(fā)奶的最佳方法。

吃什么發(fā)奶最快最有效

• 黃花菜瘦肉：取黃花菜50克、瘦豬肉150克，加香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切絲，黃花菜洗凈切段；鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒，再下黃花菜同炒，加入調(diào)料稍炒即成。能補(bǔ)寒下乳，治療產(chǎn)婦奶水不足、腎虛耳鳴等癥。
• 豆腐絲瓜湯：準(zhǔn)備豆腐兩塊、絲瓜150克、豬蹄1只、香菇30克，鹽、姜、味精各適量。先將豬蹄煮爛，再放入豆腐塊、絲瓜片、香菇及調(diào)料，煮約20分鐘。能補(bǔ)氣血、療虛弱，增進(jìn)乳汁分泌。
• 紅糖豆腐：取紅糖120克、鮮豆腐120克，加水共煮，數(shù)沸后吃豆腐喝湯，一次服完，每日二次。能補(bǔ)血通乳，治療產(chǎn)后乳水不通。

發(fā)奶的食物有哪些

• 萵筍：分葉用和莖用兩種，葉用萵筍即“生菜”，莖用萵筍稱“萵筍”，營養(yǎng)豐富。除鐵質(zhì)外，葉子營養(yǎng)成分比莖含量高，食用時最好不要棄葉。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用，比單用豬蹄催乳效果更佳。
• 豌豆：又稱青小豆，性味甘平，每百克約含磷400毫克。有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
• 豆腐：有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，是催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。

其他發(fā)奶建議

產(chǎn)后媽媽除母乳喂養(yǎng)外，要照顧好自己，產(chǎn)后身體受損需調(diào)養(yǎng)，否則易落下病根。媽媽們還可吃奇異果、木瓜等水果發(fā)奶。

結(jié)論：產(chǎn)后媽媽發(fā)奶可通過多種食療方法和食物選擇，同時要注重自身調(diào)養(yǎng)。