產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化及自我調(diào)理方法

分娩不僅考驗(yàn)女性的身體，也考驗(yàn)其心理。很多媽媽在分娩前后易出現(xiàn)心理問題，但常被忽視，導(dǎo)致心理疾病不能及時(shí)治療。以下為您詳細(xì)介紹產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化及自我調(diào)理方法。

產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化

50% - 57%的媽咪在產(chǎn)后第一周會出現(xiàn)無明顯理由的悲傷、焦慮且常哭泣的情況。這種狀況始于產(chǎn)后第一周（1 - 4天），正常情況下兩周內(nèi)會自動緩解。可能出現(xiàn)“高聲”與“低聲”頻繁哭泣、易怒、疲勞，還會感到內(nèi)疚、焦慮，甚至覺得無法照顧自己和寶貝。癥狀范圍從輕微到嚴(yán)重，可能在產(chǎn)后幾天出現(xiàn)、逐漸出現(xiàn)，甚至1年后出現(xiàn)，可持續(xù)幾周到1年。

對孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前抑郁者占17.4%，產(chǎn)后抑郁者占14.6%。且學(xué)歷越高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

自我調(diào)理方法

1. 產(chǎn)后憂郁可自愈：若只是產(chǎn)后憂郁，放松心緒，等待身體重新適應(yīng)激素水平變化。
2. 創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境：從醫(yī)院回家后，限制訪客，關(guān)掉電話，營造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
3. 清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食：食用營養(yǎng)豐富又清淡的食物，享受親人照顧，感恩飯菜中的營養(yǎng)與愛心。
4. 適度運(yùn)動快樂心情：進(jìn)行適量家務(wù)勞動和體育鍛煉，轉(zhuǎn)移注意力，使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，讓心情愉悅。不要用傳統(tǒng)方式對待新媽咪，如不能下地、出門、干活、看電視等，以免加劇抑郁情緒。
5. 幫助與尋求幫助：家人不要只沉浸在添新寶貝的喜悅中而忽略新媽咪心理變化，要多陪新媽咪說話，傳授育兒經(jīng)驗(yàn)；新媽咪自己要學(xué)會向丈夫、家人和朋友尋求幫助。

如今很多孕婦在生產(chǎn)前后忽視心理建設(shè)和情感變化，易引發(fā)心理問題。丈夫在孕期和分娩后應(yīng)多關(guān)心愛護(hù)妻子，留意其情緒并及時(shí)安撫，以預(yù)防心理問題出現(xiàn)。

結(jié)論：產(chǎn)婦產(chǎn)前產(chǎn)后心理變化需引起重視，通過正確的自我調(diào)理和家人支持可有效預(yù)防和緩解心理問題。