剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

愛美之心人皆有之，對于寶媽們來說，剖腹產(chǎn)后瘦肚子是個頭疼問題。產(chǎn)后減肥收腹時，寶媽既要保證自身營養(yǎng)供應(yīng)，又要控制體重和減小肚子。下面為各位寶媽介紹剖腹產(chǎn)后快速安全瘦肚子的方法。

瘦肚子的方法

1. 散步：新媽媽飯后散步有助于身體復(fù)原和瘦身。正確散步方法是挺胸抬頭、邁大步，每分鐘走60 - 80米，上肢隨步子節(jié)奏擺動，路線要直。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以微微出汗為宜，堅持3周可見明顯減肥效果。
2. 腹部按摩：洗完澡后可多做腹部按摩，因產(chǎn)后身體狀況，按摩力度要適中，在肚臍周圍畫圈按摩或上下輕揉肚皮，有助于產(chǎn)后收腹。
3. 充足的睡眠時間：睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子有害，睡眠不足易導(dǎo)致毒素郁積并從乳汁排出，影響寶寶健康，還會影響脂肪代謝，阻礙減肥。

瘦肚子的運動

1. 實心球上拋運動：坐在可調(diào)節(jié)角度的板凳上，調(diào)至與地面成45度角，向下躺，頭部朝地板方向，雙腳勾住板凳支撐桿，兩手拿實心球放胸部上方。上半身上升時將球上拋，抓住球后回到起始動作，重復(fù)12 - 15次。
2. 收腹運動：坐在板凳或椅子邊緣，兩手放臀部兩邊緊抓邊緣，膝蓋彎曲，慢慢抬腿部向胸部，上半身前傾讓胸部接近腿，再伸直雙腿，身體后仰，腳后跟離地面約12厘米，重復(fù)12次。
3. 背部伸展運動：臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨，從臀部到手成直線。身體下降至與地面垂直，上半身向上抬至與地板平行，背部稍向后彎，兩手向前伸，保持一會兒后重復(fù)12 - 15次。

寶媽們孕期為孩子營養(yǎng)犧牲體型，產(chǎn)后想減肥需有強(qiáng)大毅力。剖腹產(chǎn)后瘦肚子要科學(xué)飲食、多做運動，才能取得更好效果。

結(jié)論：寶媽們掌握科學(xué)的瘦肚子方法并堅持實施，能在保證自身和寶寶健康的前提下實現(xiàn)產(chǎn)后瘦肚子的目標(biāo)。