產(chǎn)后10個(gè)月減肥攻略及最佳時(shí)機(jī)

女性孕期因承擔(dān)生育重任，飲食上往往注重營(yíng)養(yǎng)攝入，易造成體內(nèi)脂肪堆積，產(chǎn)后肥胖困擾眾多女性，不少人選擇產(chǎn)后減肥。以下為產(chǎn)后10個(gè)月的減肥方法及產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)介紹。

產(chǎn)后10個(gè)月減肥方法

1. 游泳：燃脂部位包括頭部、腰腹、臀部以及腿部。游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，幾個(gè)月時(shí)間可能帶來(lái)顯著改變。它看似愜意，實(shí)則是激烈的全身運(yùn)動(dòng)，人在水中散熱快，大量熱量會(huì)在游泳中消耗，多余脂肪也會(huì)逐漸減少。
2. 跳繩：燃脂部位主要是腰腹、斜肌和大小腿。對(duì)于節(jié)儉的媽媽來(lái)說(shuō)，跳繩是實(shí)惠的減肥方式。需注意，劇烈跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止，應(yīng)繼續(xù)以較慢速度跳繩或步行一段時(shí)間，待血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停止，之后要做伸展、緩和動(dòng)作。
3. 騎單車(chē)：燃脂部位有肩部、手臂及腰腹。騎車(chē)時(shí)配合音樂(lè)、燈光，可模仿爬山、快速騎車(chē)等多種運(yùn)動(dòng)方式，趣味性強(qiáng)。一節(jié)課全程堅(jiān)持可消耗400 - 500卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑1個(gè)半小時(shí)，不僅能減脂，還可提高心肺功能。

產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)

無(wú)論何種情況，產(chǎn)后滿6個(gè)月后應(yīng)開(kāi)始減重，否則脂肪一旦穩(wěn)定堆積，后續(xù)減肥難度會(huì)增大。即便仍在母乳喂養(yǎng)，也可適當(dāng)減少食量，但要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物，且不能減少液體攝入。同時(shí)應(yīng)采取有效運(yùn)動(dòng)減重方式，如游泳、瑜伽等。

女性產(chǎn)后減肥要注意方法，選擇合適時(shí)機(jī)，合理安排飲食，避免因減肥過(guò)早影響寶寶發(fā)育。

結(jié)論：產(chǎn)后減肥需把握好方法和時(shí)機(jī)，產(chǎn)后10個(gè)月可通過(guò)游泳、跳繩、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)后滿6個(gè)月是開(kāi)始減重的較好時(shí)機(jī)。